Dicas-Rotina intensa e de pouco descanso? Assim seu corpo não vai aguentar!

12.08.2019

 

 

Rotina intensa e de pouco descanso? Assim seu corpo não vai aguentar!

 

Entenda que você é mais produtivo quando está descansado!

Seu corpo e seu mente precisam de qualidade.Então, pare um pouco. Se desligue. Pois se até as maquinas quando são forçadas ao extremo começam a pifar, QUEM DIRÁ SEU CORPO!

 

Dicas de como ter uma noite de sono efetiva. Veja algumas ações que podem ser realizadas antes de dormir para promover uma melhor noite de sono. Acompanhe!

 

Higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir. É indicado deitar-se na cama apenas quando sentir sono, a fim de evitar que a pessoa fique deitada pensando nos afazeres do dia seguinte.

Também é importante evitar o uso de aparelhos eletrônicos, visto que eles emitem uma luz capaz de inibir a melatonina, o hormônio que inicia o sono. O ideal é que o quarto esteja completamente escuro, com temperatura agradável e sem barulhos. Outras medidas importantes incluem não dormir durante o dia e não ficar na cama sem dormir por mais de 20 minutos.

 

Exercícios e alimentação

A atividade física libera adrenalina, o que não deixará o corpo descansar mesmo que a pessoa esteja cansada. Desse modo, evite realizar exercícios nas duas horas que antecedem a hora de dormir. A dica também é válida para alimentos energéticos como o café, Coca-Cola, álcool e tabaco. Também é importante evitar se alimentar antes de deitar, e, caso seja necessário, a comida deve ser leve para evitar problemas na digestão.

 

Rotina

Criar uma rotina, ou seja, ter hora para deitar e para acordar, é fundamental para regular o relógio biológico. Assim, seu corpo saberá que em determinado horário deve relaxar e descansar e que somente algumas horas depois é hora de levantar, o que impede que a insônia e interrupções durante a noite.

Caso o problema não seja resolvido com as dicas acima, é recomendado procurar um médico especialista. Afinal, a importância de uma boa noite de sono é indiscutível para a manutenção da saúde física e mental.

Realizar atividades físicas durante o dia é uma ótima forma de gastar energia e deixar o corpo preparado para descansar durante a noite. 

 

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Eduarda Araújo
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