• Marabá Diário

Já provou um Overnight?

Dica de Bruna Araújo.

Na correria do dia a dia é difícil manter o foco, conseguir alimentar-se de maneira saudável. Pensando nisso o MD vai lhe ajudar, tá pronta?


Vamos precisar de um vidros de 500ml já esterilizados.




Overnight de manga e banana - Ingredientes:


2 colheres de sopa de chia;

2 colheres de sopa de aveia em flocos finos;

100ml de leite de coco;

2 colheres de sopa de coco ralado;

2 banana amassada bem madura;

1 banana cortada em rodelas;

4 colheres de sopa de manga picada.


Preparo:

Em um recipiente misture a chia, a aveia e o leite de coco e reserve. No pote de vidro coloque metade da mistura e depois alterne camadas de manga, bananas amassadas, coco ralado, bananas em rodelas. Use o restante da mistura e repita o processo das frutas. Tampe e leve a geladeira.



Overnight de Preguiçoso - Ingredientes:


6 colheres de sopa de granola;

3 colheres de sopa de aveia em flocos finos;

2 bananas cortadas em rodelas;

150ml de iogurte de mix de frutas.


Preparo:

Em uma vasilha pequena coloque a aveia e 50ml do iogurte misture e reserve.

No fundo do pote coloque 1 colher da mistura de aveia com iogurte, 2 colheres de granola, 1 camada de bananas, 50ml de iogurte repita o processo até o término dos ingredientes, para ficar bonito finalize com granola. É só tampar e refrigerar.


Overnight Light - Ingredientes:


2 colheres de sopa de chia;

2 colheres de sopa de aveia em flocos finos;

1 copo iogurte natural desnatado;

50ml de leite desnatado;

2 bananas picadas;

8 morangos picados grosseiramente;

2 colheres de sopa de uva passas pretas sem caroços.


Preparo:

Em uma vasilha pequena coloque a aveia, a chia e o leite, misture e reserve. No fundo do pote coloque a metade da mistura, faça uma camada com uvas passas, morangos e bananas e metade do iogurte, ponha o restante da mistura e repita o process até acabar os ingredientes. Tampe e leve a geladeira.


Adoce se necessário com mel, melado, açúcar de cocô ou Stévia.


Overnight nada mais é que aveia adormecida, pois se faz normalmente na noite anterior para ser consumida pela manhã. Se usarmos a criatividade é possível diversificar as receitas e nutrir um hábito alimentar saudável.


A aveia é rica em fibras, a chia em ômega 3 e ambas ajudam no funcionamento do intestino e dão saciedade. Os benefícios dessa combinação são inúmeros e o seu corpo irá agradecer.


As receitas se armazenadas e refrigeradas corretamente têm a validade de três dias.


Dica Bônus:

Eu reutilizo potes, aqui em casa uso os de óleo de coco, são bons para o armazenamento e a natureza agradece. As receitas são adaptáveis para o tamanho do seu apetite.


Pesquise combinações nutritivas, se permita provar novos sabores.



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" A vida é uma das maiores  escolas em que um individuo pode estudar. Pois, estudamos de forma integral, com aulas teóricas e práticas constantes, com professores rigorosos, e seu termino será somente quando acabar nosso ultimo fôlego de vida, enquanto tivermos  fôlego , somos estudantes ."

Adriana Araújo

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