• Marabá Diário

Cultivando Bons Hábitos

Dica da semana -

A princípio ter disciplina será essencial e não será fácil, mas para os leitores do MD missão dada é missão cumprida, certo?


Existem 4 pilares para se ter uma boa qualidade de vida e esses são:

Alimentação;

Atividade física;

Silêncio mental;

Sono.


Como começar?


1- Alimentação: diminua o consumo de alimentos industrializados como açúcar, farinhas, laticínios e processados de origem animal.

Diminua o consumo de óleos e frituras, a ingestão de bebidas ricas em açúcar, bebidas alcoólicas.


Exemplos: Doces, bolachas, biscoitos, pães, leites, manteiga, queijos, salsichas, mortadelas, salames…

Opções: Frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, chás, sucos naturais, oleaginosas etc.


2- Atividade física: O corpo é uma "máquina" para estar em movimento, por isso, exercite-a. Comece com 15 minutos diários, após 7dias aumente mais 15 minutos e assim por diante.

Pesquisas mostram que com 21 dias o cérebro interpreta que aquela prática é um hábito.


Opções: caminhadas, alongamentos, andar de bicicleta, nadar, pular corda etc.


3- Silêncio Mental: O cérebro é bombardeado com Muitas informações e a maioria dessas nem serão úteis na sua vida, porém vão ocasionar um stress para sua mente. É necessário possibilitar um descanso ao cérebro, o ócio não é a oficina do diabo, mas um instrumento para autoconhecimento.


Opções: 10 minutos de meditação por dia ou respiração consciente ao acordar (5 min.) e antes de dormir (5 min.), dobre o tempo após 7 dias.

Você achará aplicativos e vídeos ensinando essas práticas.


4- O Sono: É o momento de recarregar as energias, prejuízos no sono geram distúrbios, fadigas, envelhecimento precoce, dificuldade de aprendizagem etc.


Como melhorar a qualidade do sono?


1.Não utilize eletrônicos no mínimo 1 hora antes de dormir.


2.Mantenha o celular no modo avião e com o Wi-Fi desligado.


3.Deixe o quarto o mais escuro possível.


4.Prefira lâmpadas de coloração amarela no quarto.


5.Evite beber líquidos antes de dormir.


Dica Bônus: Convide quatro pessoas para junto com você se desafiar a fazer essa mudança. Afinal, junto é mais gostoso e juntos somos mais 💪 fortes.

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" A vida é uma das maiores  escolas em que um individuo pode estudar. Pois, estudamos de forma integral, com aulas teóricas e práticas constantes, com professores rigorosos, e seu termino será somente quando acabar nosso ultimo fôlego de vida, enquanto tivermos  fôlego , somos estudantes ."

Adriana Araújo

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